Как сохранить здоровье, если вы сыроед


Ноябрь 14, 2019 – 19:02
По хорошему, каждый приём

Изображение с названием Stay Healthy on a Raw Food Diet Step 1

Узнайте о необходимых питательных веществах

  1. Узнайте, что такое простые углеводы. Простые углеводы – это базовые виды сахара, которые включают глюкозу, фруктозу и галактозу. Они обеспечивают ваш организм мгновенной энергией и являются необходимой частью сыроедения.
    • Все виды спелых фруктов – это хорошие источники простых углеводов.
    • Самые богатые источники простых углеводов среди сырых продуктов: манго, виноград, дыни, бананы и папайя.

    Реклама

  2. Узнайте, что такое сложные углеводы. Сложные углеводы – это сложные сахара, которые медленнее разлагаются в кишечнике.Изображение с названием Stay Healthy on a Raw Food Diet Step 2 Этот тип углеводов обеспечивает организм более устойчивой энергией, потому что организму необходимо больше времени, чтобы переработать их.
    • Сложные углеводы содержатся в животных как гликоген и в растениях как крахмалы.
    • В сыроедении бобовые, пшеница, рожь, овес, кукуруза, ямс, рис, морковь и зерно – это распространенные источники сложных углеводов.
  3. Поймите, что животные белки полноценные. Животные белки, такие как те, что содержатся в яйцах, молоке, моллюсках, устрицах, рыбе и молочных продуктах – это первоклассные белки, потому что они обеспечивают ваш организм необходимыми аминокислотами. Тем не менее, если вы придерживаетесь сыроедения, некоторые из этих продуктов сложно употреблять без термической обработки.
    • Вы можете погрузить яйца или рыбу в кипяток на 5-6 секунд, чтобы уменьшить сырой вкус.
  4. Знайте, что вы должны сочетать растительные белки, чтобы получать все необходимые аминокислоты. Растительные белки – это белки второго класса, а это значит, что ни один вид растения не может обеспечить вас всеми необходимыми аминокислотами. Тем не менее, если вы будете сочетать растительные белки должным образом, вы можете улучшить качество приема белка.
    • К таким источникам растительного белка относятся проросшие орехи, сушеные бобы, семена (подсолнечника, тыквы, кунжута) и зерна.
    • Чтобы прорастить семена и орехи, вам нужно положить их в чашку и добавить воду.
    • Сделайте это ночью, чтобы семена можно было есть следующим утром.
    • Эти семена и орехи можно дополнить бобовыми, чтобы обеспечить организм полным набором аминокислот.
  5. Поймите потребность в жирах. Жир – это неотъемлемый компонент любого здорового питания. Жир обеспечивает организм энергией, а некоторые виды жира, такие как жирные кислоты омега-3 и мононенасыщенные жиры могут быть полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
    • Орехи, семена, авокадо, кокосовое масло, семена льна и горчичное масло – это хорошие источники жира.
    • Можно использовать оливковое, соевое, кукурузное и подсолнечное масло, чтобы усилить вкус пищи, а также пополнить запасы жира.
  6. Убедитесь, что вы получаете правильные витамины и минералы. Почти все растительные продукты богаты какими-либо витаминами и минералами. Тем не менее, зеленые лиственные овощи – самые богатые источники различных питательных веществ, которые необходимы вашему организму для правильной работы.
    • Существует множество витаминов и минералов, которые необходимы для организма, такие как железо, магний, цинк, клетчатка, витамин А, витамин С и многие другие.
    • Вы можете готовить салаты или потреблять салат-латук, морковь, ламинарию и сок из травы, чтобы убедиться, что вы получаете правильное количество витаминов и питательных веществ.

Изображение с названием Stay Healthy on a Raw Food Diet Step 3 Изображение с названием Stay Healthy on a Raw Food Diet Step 4 Изображение с названием Stay Healthy on a Raw Food Diet Step 5 Изображение с названием Stay Healthy on a Raw Food Diet Step 6

Source: ru.wikihow.com
Вас может заинтересовать
5 шагов к сыроедению Врач
5 шагов к сыроедению Врач ...
5 шагов к здоровому сыроедению
5 шагов к здоровому сыроедению ...
5 шагов к сыроедению
5 шагов к сыроедению
5 шаго к здоровому сыроедению
5 шаго к здоровому сыроедению ...
Похожие публикации